[...] ze skora pieczone (pewnie z 300g) kapusta kiszona poza tym ZMA, rownowaga cukrowa poniedzialek dzien 23 sniadanie olej kokosowy 3 jajka 15 g odzywka 25 g maslo orzechowe banan cynamon tran dziurawie, pokrzywa kawa przekaska migdaly, pol banana dziurawiec, pokrzywa ogorki malosolne w czasie drogi na rowerze kapaki z fasoli 25g fasola czerwona [...]
[...] 13 28.01.2012 58 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2ccad29ec84578bd967e4b49c2f9c9.GIF śniadanie - jajco smażone z chlebkiem deser - białko i banan obiad - ryż z krewetką kolacja - nie było %-) impreza była :)) nic więcej nie powiem ;-] Warzywa: brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, piwo [...]
Zle Sníadanie-wegle, bialko, tluszcz, warzywa Przed tren. -Wegiel o niskim ig np ryz brazowy i bialko -po treningu wegle o wysokim ig(np. Banan+ryz bialy) i bialko Ostatni posilek -bialko i tluszcz Reszta posilkow- bialko, tluszcz, warzywa, BEZ WEGLA
Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]
[...] bieganie po siłowni serducho dość wysoko (działanie spalacza) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsdab2cb36.jpg szamka potreningowa (kefir+białko+ryż+banan) + black devil http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060664_zpsd5b941c2.jpg dziś uzupełniłem zapas kury bo w zamrażalniku zrobiło się pusto (promo lidlowe) [...]
[...] 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu włączyło mi się tak mocne ssanie że ledwo mogłem wytrzymać, dopiero jak wciągnąłem placka wieczornego z mozarelką troszkę się uspokoiło [...]
[...] treningu daje do kurczaka ryż zamiast oliwy, a pozostałe 2 to białko WPC, pół godziny przed treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z bananem zaraz po treningu. Mniej roboty przy okazji jest. Siła na treningu jest. Trening to FBW. Co do posiłków to wyglądają u mnie tak (celem jest redukcja [...]
[...] na początku lepiej aż tak nie bombardować się nimi, żołądek może to źle tolerować ;) Warzywa przy LC są BARDZO wskazane. Przede wszystkim brokuły i szpinak. Ale oczywiście sałata, ogórek, pomidory także. Owoce z umiarem, może je uwzględnić jako źródło ww w diecie. Jabłko, banan - będą ok ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-17 09:39:15
[...] i gdzie, ale powiedzmy, że karkówka, jakieś chudsze mięsa, jajka, dopełnić te 260g można odżywką białkową. Źródła węglowodanów: chleb razowy pełnozarnisty, płatki owsiane, banan... tu łatwo coś wybrać. Popijaj zieloną/czerwoną herbatę i w miarę możliwości do każdego posiłku brokuły. Ponadto pamiętaj, że w low-carbie chodzi o wyuczenie pewnego [...]
[...] i III POSIŁKU (czy węglowodany z rana lepiej czy w okolicach treningu?) 5. shake białkowy przed treningiem to dobry pomysł (czy zjeść tą ilość białka w jakimś posiłku)? 6. banany po treningu w drodze do domu przed głównym posiłkiem czy to dobry pomysł? 7. do dyspozycji będę miał białko (jeszcze nie wiem jakie. może 100% whey protein. jakieś [...]
[...] chore kolano, w zamian za to zrobilam sobie face pull. Reszta treningu poszla dobrze i sprawnie. Dieta: 1.platki owsiane, borowki, melon, bialko 2. po treningu : bialko + banan 3,4 kasza gryczana, wolowina, fasola szpaargowa zielona na deser melon i migdaly 5. watrobka, kasza gryczana, kiszone ogorki na deser banan Od poniedzialku mam problemy [...]